隠れ家~*DQN脱出の1年間*~放射線技師になるんだぉ!!

人生どうなるかワカラン(´・ω・`) 今年1年が本当に勝負なのだと思う☆・゚:*p(。ゝω・。)qシッカリ㌣・゚:*☆

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トラックバックとは?今度は自分なりに解説してみた。

【ブログにおいてのトラックバック】
・自分で相手の記事をリンクし(手動)、相手にも自分の記事をリンクしてもらう(自動)システム

<もうちょい詳しく>
・本来は相手に『記事をリンクさせて頂きました』と通知するシステム
・相手側は『私の記事を紹介してくれた記事』と自動でリンクが貼られる

【利点】
・相手のブログに自分のブログのリンクができるので、自分の記事をより多くの人に見てもらえる
・HPと違い、相手側は自動でリンクが貼られるので、相手に面倒をかけない
・閲覧するユーザーは類似する記事をトラックバックを介して読むことができる

【欠点】
相手の記事をリンクするのは悪魔でも手動なので、自分のリンクは貼られず、トラックバックだけされる行為がある。
これをトラックバックスパムという。
この状態では、自分から相手に閲覧者は流れるが、相手から自分に閲覧者は一切来ない。
実質的な被害はないと考え、この行為は問題ないという人もいるが、やはりマナー違反である。

【トラックバックのやり方(方法)】
① 自分の記事を作る
② その記事の中に相手の記事のURLを貼る。相手の記事のタイトルも書くとスパムと勘違いされにくい
③ 相手のトラックバックURLをコピー(記事のURLとは別に、記事ごとにトラックバックURLが存在する)
④ 自分の記事の編集画面にあるトラックバックURLを書くところに、相手の記事のトラックバックURLを書く
⑤ 記事を投稿する

成功すれば相手側の記事のトラックバック一覧に、自分の記事(最初の一部)とURLが表示される。

【注意】
トラックバックが反映されるまでに時間がかかる事もあるので、短い間隔で何度も送信しないように注意
相手の記事にトラックバックURLが存在しない場合は、その記事はトラックバックを受け付けていないということ

【実際にこの記事でやってみよう】
① 記事の用意
② この記事のリンクをあなたの記事に貼る。以下をコピーして下さい。
<a href="http://cherio1222.blog96.fc2.com/blog-entry-56.html">トラックバックとは?</a>
③ この記事のトラックバックURLをコピー。以下をコピーして下さい。
http://cherio1222.blog96.fc2.com/tb.php/56-92d85905
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トラックバックとは?

実際にトラックバックをやってみた。

トラックバックとは?

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トラックバックがよく分からない方はトラックバック先のHPをご覧下さい。

自分でも解説してみた(笑い ↓

トラックバックとは?【自分なりに解説】

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【地震に備える】準備はおkかみんな?

mixiにも書いたけどこちらにも転載

今更だけど、今後も役立つ情報のはず。

明日は我が身、危機管理・対策は大切です。

マイミク多い人、この日記読んだ人。時間あったらコピペして広げて下さいな。



↓以下コピペで広げて下さい↓

* 地震情報、コピペで広めてください、マイミク、読者の多い方転送してくださいとのことのことです。

----------------------------------------------------------
*お願い*

・電話の使用は極力避けましょう。 緊急の連絡(119,110)で必要としています。

・安否の確認は災害伝言板ダイヤル171、ツイッター・ ネットや Skypeを使いましょう。

・情報にはならない最悪な状況である場所もあるかも しれません。

----------------------------------------------------------

*GPS*

建物に閉じ込められてる方、スマートフォンを持ってる方はGPSをオンにしてください!

【TwitterSOSタグ】 GPS機能もつけてつぶやくこと。

#j_j_helpmeその他ハッシュタグ⇒ #prayforjapan (応援) #earthquake (地震) #eqjp  (地震) #jishin (地震) #j_j_helpme (救助要請) #hinan (避難) #anpi (安否確認) #daijyoubu (安否確認)

携帯でGPS機能が付いてる方も!助かる確率が上がります。希望を持って!!

----------------------------------------------------------

*地震・津波被害に関する最新情報はこちら*

【NHK総合(ニコニコ生放送)】
http://live.nicovideo.jp/watch/lv43018790

【フジテレビ(ニコニコ生放送)】
http://live.nicovideo.jp/watch/lv43019860

【NHK総合(Ustream)】
http://www.ustream.tv/channel/nhk-gtv

【TBS(Ustream)】
http://www.ustream.tv/channel/tbstv

【NHK各放送局災害情報】
http://www3.nhk.or.jp/saigai/jishin/index.html



*災害伝言板*
【DoCoMo】
http://dengon.docomo.ne.jp/top.cgi?es=0

【au】
http://dengon.ezweb.ne.jp/service.do

【SoftBank】
http://mb.softbank.jp/mb/information/dengon/index.html

【WILLCOM】
http://www.willcom-inc.com/ja/info/dengon/

【e-mobile】
http://dengon.emnet.ne.jp/

【NTT-Web171】
https://www.web171.jp/

【Google Person Finder 2011】
http://japan.person-finder.appspot.com/?lang=ja

【Google Person Finder】
Google安否確認サイト
http://japan.person-finder.appspot.com/?lang=ja http://goo.gl/rlR07



*避難所*

【全国避難所マップ】
http://animal-navi.com/navi/map/map.html

【23区避難場所】
http://cgi.mobile.metro.tokyo.jp/aps/tosei/bousai/hinan.html

【宮城県避難場所】
http://www.pref.miyagi.jp/kikitaisaku/wagayade/hinan_bash

【福島県避難場所】
http://www.bousai.ne.jp/vis/jichitai/fukushima/refuge_fra

【岩手県避難場所】
http://www.pref.iwate.jp/view.rbz?of=1&ik=0&cd=28306

【東京都内避難所一覧(Googleマップ)】
http://bit.ly/g5l5PO



*各種情報*

【津波警報・注意報(気象庁)】
http://www.jma.go.jp/jp/tsunami/

【全国鉄道運行情報(NAVITIME)】
http://www.navitime.co.jp/train/

【道路交通情報(国土交通省)】
http://www.mlit.go.jp/road/roadinfo/



*メディア*

【産経新聞】
http://sankei.jp.msn.com/

【読売新聞】
http://www.yomiuri.co.jp/

【朝日新聞】
http://www.asahi.com/

【毎日新聞】
http://mainichi.jp/

【日経新聞】
http://www.nikkei.com/



*Twitterで信用できるアカウント*

【NHK広報局(@NHK_PR)】
http://twitter.com/nhk_PR

【NHKニュース(@nhk_news)】
http://twitter.com/nhk_news

【総務省消防庁(@FDMA_JAPAN)】
http://twitter.com/FDMA_JAPAN



*Tips*

【緊急時用の水の確保方法】
http://r.nanapi.jp/392/

【災害伝言ダイヤル「171」の使い方】
http://r.nanapi.jp/5941/

【地震に遭遇したときの対応マニュアル】
http://matome.naver.jp/odai/2129850837113580401


【用意しておきたい持ち物】
□現金
□身分証明書
□印鑑・預金通帳・保険証
□飲料水(1人1日3リットルが目安)
□非常食(缶詰 お菓子等)
□携帯電話と非常用充電器
□ティッシュ
□タオル(5枚くらい)
□懐中電灯
□カイロ
□サランラップ
□毛布
□家族の写真(はぐれた時の確認用)
□ホイッスル(生存率が格段に上がる→ないならリコーダーの上でも良さそうだな。首に吊るせないけど
□メガネ
□いつもの薬

【緊急行動パターン】
・窓、ドアあける→歪んで開かなくなる恐れがある
・荷物は玄関へ
・底の厚い靴をはく→ガラスなど危険物が散乱してるから
・ガスの元栓を締める
・浴槽に水をためる→(個人では良いが無駄に水は使わないほうが良いという意見も)
・米を炊く
・出来るうちに携帯充電
・停電時ブレーカー落とす→電気が復帰した時に火災の原因となる可能性がある
・24時間は地震が続くだろう
・とりあえず落ち着く
・災害用伝言ダイヤル171の利用(避難場所も伝える)
・電話は最低限→緊急用の電話が繋がりにくくなる
・Skypeは使える
・警察を偽った詐欺電話に注意

【避難時の注意】
・倒れかけのタンスや冷蔵庫に近づかない
・ガラスや塀に注意 ・壁の亀裂や柱の傾きは倒壊のおそれあり、即避難
・狭い道、崖沿い、川沿い、海を避ける
・海沿いの人は高台に避難
・ヘルメット着用。せめて帽子を着用
・火が付きやすい化繊の服を避ける
・ストッキングは脱ぐ→引火しやすいため
・マスクや濡タオルを装備する
・火災時は風上へ
・車は走るのをやめて路肩に寄せて停める

【地震が起こる前なら】
□ヘルメットはあるか
□非常食の蓄えはあるか
□水の蓄えはあるか
□応急処置セットはあるか
□寝袋はあるか
□非難所・非難所までのルート

【NTT公式情報】
公衆電話は災害時には優先的につながります。
災害時には被災地の公衆電話は無料で使ます。
ただし国際電話は使えません。

●無料公衆電話のかけ方。
・緑色のアナログ公衆電話 緊急ボタンを押すか、10円玉を入れれば通話できます。
通話が終わると10円玉は戻ります。
・デジタル公衆電話 テレホンカードや10円玉を使わず、 受話器を取るだけで通話できるようになります。

【災害用伝言ダイヤル】
◆被災者の方 1.伝言ダイヤル「171」を押す。 2.「1」を押す 3.自宅の電話番号を押す。 4.伝言を録音する。
◆安否を確認したい方 1.伝言ダイヤル「171」を押す。 2.「2」を押す 3.安否を確認したい方の電話番号を
押す。 4.録音された伝言を再生する。

【救急処置】
意識がなく倒れている人がいたら  仰向けにし顎を上げて気道確保
呼吸・脈拍があるか確認  確認されなければゆっくり二回肺が膨らむのを確認しながら人工呼吸
※この時あごをあげ気道確保→人工呼吸後心臓マッサージ ※AEDがあればAEDをすぐに使用すること

【骨折かどうか】
腫れている、変形している、自分で動かせない、または微動でも激しい痛みがある、変色している

【骨折処置】
《用意》
タオル、副木(硬い棒・板状のもの)、縛るもの
《目的》
固定し、骨折箇所の負担を減らす
《方法》
骨折場所を中心に、タオルでくるんだ副木を縛りつける


【物に挟まれたときの処置】
体の一部を長時間強く挟まれた状態の被災者の方は、 無闇に救助したりせずに救急車を呼んで下さい。 クラッシュシンドロームに陥り、最悪の場合死に至る恐れがあります。
逆に、挟まれてすぐなら躊躇なく助けてください。


【簡易トイレの作り方】
便器の中にビニール袋を二重に入れ、口の部分の一部を管などに括る。 ビニール袋の中に新聞紙を入れ、消毒液を入れるか、スプレーする。 必要に応じてビニール袋を替える。

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これ以上被害が広がらないことを、一日も早い復興を、心よりお祈りいたします。

| 雑学のお勉強。ほか | 00:43 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

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JAZZって癒される ちょっと休憩

ニコニコ動画のマイリストからですがJAZZまとめたものです

http://www.nicovideo.jp/mylist/17668654

作業のBGMとしてはいかがですか?

| 雑学のお勉強。ほか | 22:16 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

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精子の味【甘くする方法】と妊娠 R18

精子の味は無味無臭のようです。味や匂いがするのは精液のほう。

精液は前立腺液30%、精嚢分泌液70%の混合液で、他にも精子・カウパー腺液・リトル腺液・副睾丸分泌液・精管分泌液が混じっています。

また、具体的な成分としてはアルギニンなどのたんぱく質、果糖、クエン酸、スペルミン、数種のミネラル(亜鉛、セレンなど)、酵素などが含まれています。

アルギニンは精液の主成分と言われ、苦味のもとになります。
果糖は精嚢分泌液に含まれていて、これはそのまま甘味のもとになります。
クエン酸は前立腺液に含まれていて、これはアルギニンのアルカリ性を中和して精液を弱アルカリ性に保つはたらきがあり、苦味を薄めるもとになります。
塩味がどの成分から来るのか詳細は分かりませんが、カウパー腺液は塩味がしますし、ミネラルやたんぱく質なども影響していると考えられます。

また食材の味を語る上でにおいは欠かせないところですが、精液は時間がたつと栗の花や塩素系漂白剤のようなにおいがします。
これはスペルミンが影響しています。
ただし、射精直後はほとんどにおいません。
よく「イカのような生臭いにおい」などと言われますが、これは単純にペニスの悪臭であって、精液のにおいとは違います(笑)

後はこれらのブレンド具合がどうなっているかで味が変わります。
果糖が多ければ甘いし、前立腺液が多ければ苦いという感じですね。

そして、このブレンド具合は体調や食生活などによっていくらでも変わります。
たくさん溜めていると苦くなることが多いですし、2回目、3回目となると味が薄くなりがちです。

通常、消化された食べ物が精液に反映されるには数日かかる
それと、ある程度の量を続けて取らなければ精液の味に色濃く反映されませんから、一度や二度の食事や飲み物では余り変わらないでしょう。

【妊娠】
受精後平均266日、腹の子(胎児)が約3,000g内外にまで育ったところで出産に至る。

毎期の月経開始とともに、卵巣内では次の排卵に向けた卵胞の発育が始まり、一方の子宮では月経終了後に再び着床のための子宮内膜を用意して排卵を待つ。個人差はあるが、一般に28日前後を1周期として、排卵が起こる。

排卵後に受精しなかった卵子は約24時間で寿命が尽きてやがて消滅し、妊娠準備のために肥大していた子宮内膜は排卵から14日前後に経血として体外へ排出される(⇒「月経」)。

受精のタイミング(妊娠可能時期)
排卵期には、卵子は卵胞を飛び出し(排卵)、卵管に入って子宮へ向かって行き、受精をすれば着床し、さもなくば数時間~24時間以内に退化してしまう。一方で、精子の受精機能の保持期間は数時間から3日、最大で7日とされており、このことから最大の場合を考慮して、精子の受精可能期間である排卵前の7日間と卵子の受精可能期間である排卵後の1日を合わせて、排卵の前後8日間が1回の月経周期での受精が可能な期間ということになる。

排卵は生理の14日前頃に起きるが、排卵期は様々な原因で容易に変動してしまうため、妊娠可能時期を予測することは困難である。

| 雑学のお勉強。ほか | 00:00 | comments:2 | trackbacks:0 | TOP↑

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疲労のメカニズム

今回は何故疲れるのかというメカニズムについて纏める

疲労のメカニズムについてグクると
『疲労とは、過度の肉体的、精神的な活動により生じた、独特の病的不快感と休養を求める欲求を伴う身体機能の減退状態』

~~~~~~~~~あと恒例のコピペ~~~~~~~~
人のからだは、自律神経システム・エネルギー代謝システム・免疫システムの各システムが機能しています。「疲れにくい」ということは「体力がある」ということ。活動のエネルギーが豊富という意味の「攻撃的な体力」は、エネルギー代謝のシステムが担い、病気にかからないという意味の「防衛的体力」は免疫システムが担っています。そして自律神経のシステムは、両者のコントロールタワーになっています。この3つのシステムがうまく機能することが、「疲れにくいからだ」ということになるのです。つまり、この3つのシステムの機能が崩れてしまうことで、疲労を感じてしまうのです。(『疲れをためない生き方』(安保徹著))
~~~~~~~~~Wikiから~~~~~~~~~~~~~~~~
①エネルギー源(食事)の不足:食事により十分なエネルギーの摂取が行われないと、疲労が起こりやすくなる。
②エネルギー供給が十分でも、強度あるいは長時間の負荷により疲労は惹起される。骨格筋細胞や神経細胞に負荷が加わった際、過剰なフリーラジカルにより酸化ストレスの状態に晒されることで、細胞機能の低下やミトコンドリアにおけるATP産生能の低下を引き起こす。栄養供給が十分な日本においては、運動による身体疲労、デスクワークや運転による精神作業疲労は、むしろ、この酸化ストレスによる筋細胞あるいは神経細胞へのダメージにより引き起こされることが多いとされる。
③脳の調整力の失調:思考や記憶を連続して行うことなどにより、脳の調整力が低下し、情報の処理がスムーズに行われなくなることで疲労する。
④セロトニン等による中枢性疲労
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


①②は前半でいうエネルギー代謝システムで、③④は自律神経システムかな?
免疫システムからの疲労は病気が起因ということですね

また、昔から疲労の原因と言われている”乳酸”ですが
乳酸は細胞内に蓄積したり、血液中に溶出することで体全体のpHをより酸性側にシフトさせます。通常、酵素は酸性側で活性が著しく低下するものが多いために代謝量そのものを低下させてしまう。
酸性化では血液の粘性も上がる為、血行が悪くなり、グルコースや酸素の供給が間に合わなくなるために代謝が進みにくくなることも考えられます。つまり疲労物質とは乳酸である。

という説や
疲労の原因物質は乳酸で、これが筋肉内にたまることで疲労を感じるといわれてきましたが、この説は最近少なくなってきています。というのは乳酸は、脳神経系では重要なエネルギー源であり、疲労した筋肉の回復を助ける物質ということがわかってきているのです。
という説があるので乳酸については現在要検証と言ったところでしょうか・・・


さて、では疲れを感じにくくするにはどうすればいいのだろうか?
疲労の直接の原因をピックアップすると
・食事不足
・酸化ストレス状態によるエネルギー産生効率の低下→
・連続する作業による脳の情報処理能力の低下
・セロトニン
・病理的なもの

の5点が挙げられます。

<食事不足>
朝食含め3食食べるんだ。セロトニンの項目の食品も摂取したい・

<病理的なもの>
個人では解決できず医師の診察も必要になるので割愛します。

<連続する作業による脳の情報処理能力の低下>
こまめに休憩とりましょうってことでいいのかな?

<セロトニン>
ググった。
セロトニンの一部(総量の約8%)は血小板に取り込まれ、血中で必要に応じて用いられる。残りの2%のセロトニンは中枢神経系にあり、これらが人間の精神活動に大きく影響している。
つまり、セロトニンは精神的疲労に効果がある物質と考えて良さそうだ。トリプトファンから合成されるようで、そのトリプトファンとは、必須アミノ酸の一つのようです。これを補う食品は
肉、魚、豆、種子、ナッツ、豆乳や乳製品など。またチョコレート、燕麦、バナナ、ドリアン、マンゴー、ナツメヤシ、牛乳、ヨーグルト、カッテージチーズ、鶏卵、家禽類の肉(ニワトリ、アヒルなど)、ゴマ、ヒヨコマメ、ヒマワリの種、スピルリナ、ラッカセイなどに含まれる、という報告がある。適量の摂取は神経を落ち着かせ、睡眠をうながす作用があると「俗に」いわれている。
但し、過剰に摂り過ぎると肝硬変を招く恐れがある。

のようです。

<酸化ストレス状態によるエネルギー産生効率の低下>
イミダゾールジペプチドなど抗酸化物質を補う。
鳥の胸肉、マグロやカツオ、鯨等の肉に多く含有されている。生理作用としてはカルシウムの体内輸送およびCa²⁺-ATPアーゼ作用を刺激することが知られている。
ヒトの生体内では筋pH低下の緩衝作用、またイミダゾール基により抗酸化作用を持つ

日常的に運動を行い体力を強化することで、疲労物質の蓄積が遅くなったり、代謝効率が良くなる(体力があるとはこの様な状態)



結局は、よく食べよく寝て、よく運動するという結論なんですね(笑)
規則正しい生活と適度な運動は本当に万能薬ですね^^

| 雑学のお勉強。ほか | 16:31 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

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目の下の“くま”の原因

『おまえ“クマ”すごいなぁ』

『寝不足だから仕方ない』

こんな会話を今まで何度かした。徹夜した次の日とかにはすぐできてしまう。

同じ時間徹夜しても他の人より顕著に現れる

原因は寝不足といわれるのは周知も事実。では“クマ”の酷さの違いはなんだろうか。

原因を探ってみる。コピペは長いので長文読むのが辛い方はコピペ部分を飛ばすことを推奨する。

~~~~~~コピペ~~~~~~
目のクマの原因としては、睡眠不足や疲労、ストレス、体調不良による血行不良といわれ、また、眼精疲労、ドライアイも目のクマには良くないことがわかっています。

でも、どうして目のまわりにだけ、「目のクマ」ができるのでしょうか?

それは、眼のまわりやまぶたの皮膚が、まわりの皮膚に比べてとても薄く、皮膚の下の血管の色などが見えているからです。
特に、眼の下の皮膚は0.6ミリととても薄く、卵の薄皮程度しかありません。(そのため、目の下の部分は、皮膚の下に張り巡らされた毛細血管の色が常に透けて見えてるほどなのです。)

人体の中でも特に眼の下は薄いので、睡眠不足や疲労、ストレスによるうっ血などで血液が黒ずんでいたり、皮膚にメラニン色素が沈着した状態では、その部分が黒ずんで見え、それが「目のクマ」となります。

●なぜ血液の色は赤いのに「目のクマ」は黒っぽく見えるのか?

それは、血流の低下によるところが大きいようです。血液の赤い色は、赤血球の中にある赤い色素であるヘモグロビンの色です。血流の良い状態では、ヘモグロビンはきれいな赤い色をしています。

疲労やストレスの蓄積、睡眠不足などの影響で血行が悪くなり血液中の酸素が欠乏すると、ヘモグロビンが暗赤色になって皮膚の薄い目の下の部分が黒ずんで見えるのです。

つまり、それが「目のクマ」なのです。

ヘモグロビンは、血液の赤血球中に存在する色素タンパクで、全身に酸素を運ぶ役割を担っています。肺で酸素と結合して、血液と一緒に全身に運ばれ酸素を供給します。
酸素と結合した状態のヘモグロビンは、「酸化ヘモグロビン」と呼ばれ鮮やかな赤い色をしています。しかし、酸素を供給した後は酸素が離れ、この状態を「還元ヘモグロビン」と呼び、色は暗赤色をしています。

■酸素を含むヘモグロビン=鮮やかな赤色
■酸素を含まないへモグロビン=暗い黒っぽい色

つまり、「目のクマ」をとるには目元の血流を改善することがポイントということになります!

【クマの種類】
①血行不良による目のクマ
睡眠不足や疲労、ストレス、低体温、疲れ目などによる血行不良が原因の目のクマ。例えば、パソコン作業を長時間行なうことで「疲れ目」になっている方は、目の下の肌の明るさが低下します。そのため、目のクマが現れるようです。また、血行不良による目のクマの方の中には、肩こりや冷え性持ちの方が多くいるようです。血行不良による目のクマには、目の下の皮膚が特に薄いために目のクマに見える方もいます。

②色素沈着による目のクマ
目の周囲の皮膚にメラニン色素が沈着して茶色っぽく見える目のクマ。

③くぼみや凹みなどによる目のクマ
目の下に出来る窪み、目の周りの筋肉のたるみ、涙袋等が原因で影のようになって見える目のクマ。


健康食品通販なら舶来堂
http://www.hakuraidou.com/aoihitomi/health015.htm

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

詰まるところ直接の原因
・血行不良
・メラニン色素の沈着
・くぼみや凹みなど物理的なもの

然るに、私の場合、寝不足や疲労ストレスなどで『血行不良』となることがクマの原因、クマのひどさに関わっていると言ってよさそうだ。(今回の結論)


血行性のクマの改善策を調べてみると
<スキンケア>
血行促進作用・抗酸化作用、アミノ酸・NMF(天然保湿因子)成分配合した化粧品を毎日のスキンケアにプラス

<目薬>
眼の疲労、ドライアイも原因なようなので目薬を適度にさす

<体質改善>
運動、食事、規則正しい生活。ストレスを貯めない




この3つの観点からクマは治して行けるようだ

目薬については簡単に実行できる

スキンケアについては私は男で詳しくない・・・・

そんな私のような男性は彼女や嫁、友達にに助けを請うのがベストだろうか

そして万能薬“運動、食事、規則正しい生活”これが何においても重要なようだ


学生気分で時間気にせず遊んでいたら身体に出てくる歳なのですな。いやはや・・・加齢は怖い

最後に、クマに関して気をつけたいことは
・コンシーラーやスポッツなどでクマを隠すと色素沈着(メラニン色素でいいのかな?)が起こるとのこと。クマの悪循環ですね;
・眼の周を冷やすのも俗説
・マッサージは皮膚が薄いので摩擦があるようなマッサージは控える方が良いとのこと


次回は疲労のメカニズムの予定です


| 雑学のお勉強。ほか | 17:17 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

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早起きは三文の得について

最近は早寝早起きを心がけようと頑張っております。

今日は朝4時頃に目覚めました。(今まではこの時間から寝始めていたのに・・・・・藁)

その上寝るのは21時にございます。

もうどこの爺かと(あ

さて、早起きは三文の得と言いますが勉学や仕事に関して科学的にはどんな効果があるのでしょうか。


~~~~~~ちょっと調べてみました。以下コピペ~~~~~~~~
人間は、朝起きてから、夜寝るまでの間に多量の情報が脳にインプットされます。そして、夜になると、脳の中はそのような情報で一杯になり、だんだん身動きが取りにくくなってきます。しかし、それら膨大な量の記憶は、睡眠中にきれいに整理されて蓄積され、翌日の朝になるとまた脳の活動が活発になります。

また、睡眠は記憶の整理だけではなく、記憶を情報として定着させる働きもあります。したがって、徹夜で試験勉強しても、睡眠を取らないと記憶が情報として定着せず、頑張った割には成果が出にくいのが真実です。

もう一歩踏み込んで見てみると、睡眠には、脳が深く眠っている状態のノンレム睡眠と、身体が眠っている状態のレム睡眠という二つの状態があります。レム睡眠の時は、身体は眠っていても、脳は活発に動いている状態です。このレム睡眠が記憶の整理には必要不可欠だということがわかっています。つまり、勉強して覚えたことを定着させて忘れないようにするためには、レム睡眠をしっかり取ることが重要なのです。

それではノンレム睡眠、つまり脳が眠っている状態は重要ではないかというとそうではありません。ノンレム睡眠が十分でないと、脳は休息をとることが出来ず、脳自体の働きがわるくなり、深刻な不調に陥ったりします。

したがって、深いノンレム睡眠を十分にとって脳を休息させ、そしてレム睡眠の間に情報の整理・蓄積を行い、そして、起床時には脳はクリアで最もパワーが出る状態となっているわけです。 この脳の仕組みを理解すると、早朝勉強法が優れた方法である前に、睡眠の質がより重要であることが容易に理解でます。

したがって、睡眠時間を削って受験勉強したり、一夜漬けで勉強したりすることは、脳の使い方としては良くないことがわかります。十分な睡眠なしには、脳は働かないのです。

朝の脳では、寝ている間に蓄積されていたやる気を生み出すドーパミンが、脳の前頭葉から脳の各部分に放出され、記憶や認知作用をつさどる脳の中枢神経の働きが強まるとされています。また、ドーパミンは、快感物質とも呼ばれていて、脳が気持ちよいと感じるときは、ドーパミンが大量に分泌されているときだと言われています。

したがって、ドーパミンが大量に放出されている早朝に勉強すると、その効率・効果がとても高くなるのです。そして、達成感や充実感を味わいながら勉強すると、人間は快感を感じるので、よりドーパミンを放出されて、益々良い方向に回転していきます。

逆に、学習のメカニズムの観点から見ると、人間の脳はドーパミンが分泌された時の行動を行動を記憶します。そして、ことあるごとにその快感を再現しようとします。そして、これが繰り返されると、脳内では神経細胞が繋ぎ代わり、新しいシナプス(神経回路)が生まれます。つまり、学習活動が上達していくプロセスができあがっていくわけです。

もう一つ、朝目覚めるとアドレナリンが脳内で大量に分泌されることも知られています。アドレナリンは、一種の興奮剤であり、覚醒作用があります。つまり、ドーパミンとアドレナリンの両方が大量に分泌されて、朝の集中力、やる気、すがすがしさ等が得られるわけです。

ところが、夜になって脳が疲れてくると、なかなかドーパミンが分泌されなくなってきます。既に、身体と脳は休みたがっており、休息して明日に向かってまた脳内にドーパミンを生成して蓄えようとし始めるからです。なので、脳の働きを考えると、夜は勉強する時間帯には向いていないのです。

このように、脳の性質・働きを理解し、それに合わせて脳を活用して勉強すると、その効率や効果を最大限に引き出すことができることが見えてきます。

ここで注意点が一つあります。睡眠さえ十分取れば、ドーパミンは大量に放出されるのでしょうか。たとえば、昼夜逆転している人が、熟睡して午後に起きた時、ドーパミンが大量に放出されるかというと、どうもそうではないそうです。身体の疲れはとれても、朝のようにドーパミンは多量に放出されません。

これは、身体の全体的なリズム、つまり、生体リズムにあわせてドーパミンは放出されており、それからはずれた生活をしていると、ドーパミンそのものをあまり作り出さなくなり、元気のない生活となってしまいます。つまり、健全な生活リズムを送っていないとその効果は期待出来ないのです。

このようなドーパミンがあまり放出されていない状態では、自分の意志の力で頑張らないと勉強はできません。これは、自然に逆らった行動となるので、精神的に辛い作業となり、どうしても無理が生じてきます。 健全な生体リズムの元で早朝勉強を行えば、自然にドーパミンとアドレナリンが涌いてくるので、精神的に無理に頑張ろうとしなくても、自然に勉強に集中できるのです。この自然な朝の集中力を使わない手はないでしょう。
http://nemuri.lighttherapy.jp/study/post_3.html
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なるほど。前半は深いノンレム睡眠、十分なレム睡眠が記憶にはお大事ですということで、
後半は脳が休むとドーパミンがよく出る。ドーパミンよくでると、よく覚えるというお話ですね。

朝の早起き関係ないじゃないですか( ゚Д゚)ドルァ!!

一般的に朝から仕事や学校に通う方は、早く起きることで結果的に上記の点を満たすので勉強や仕事の効率が上がるのでしょうね。

昔は夜行性の人間ももなかなかいなかったので『早起きは三文の得』と言ったのでしょう。

現代に風に言うなら『寝起き後はハイスペック状態』ですかね?違うか(タヒ

エンジン掛かるまで起床後1~2時間かかるようですので寝起きというのも・・・・

まぁこんな感じで雑学勉強できたので1文得をしました。

文は江戸時代の通過単位らしいので細かく言えばgdgd(ry  もういい

ではでは朝食行って参ります♪ 

ノシ

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